ACADEMIA PODIUM

A alimentação é pelo menos 50% responsável pelo aumento de peso no seu corpo.

Alimente-se bem e vai engordar, se fizer exercício irá ganhar também massa muscular.

Se os alimentos que ingerir forem de baixa qualidade o seu corpo vai ressentir-se disso.

Pense bem.

Como espera crescer, se após um treino de musculação, onde os músculos estão famintos por nutrientes que os ajudem a crescer, você continua a alimentar-se como se fosse um dia normal? Não pode manter este ritmo, tem de se alimentar muito e com qualidade.

Pode até não necessitar de ingerir suplementos, principalmente aqueles que possam ser um risco para a sua saúde. Mas os alimentos que tomar têm de ser os melhores e mais nutritivos para o seu corpo.

Vale mais gastar dinheiro e comer alimentos com nutrientes ricos, do que gastar dinheiro em suplementos que garantem "resultados mágicos".

Faça um plano de dieta e siga-o, desta forma vai motivar-se mais facilmente ao ver os resultados aparecerem.

Muitas das pessoas que treinam, querem engordar e aumentar a massa muscular, no entanto, descuram aquela que é talvez a principal responsável pelo crescimento dos músculos, a alimentação correta.

Exemplo de Dieta

Saber o que comer e quando comer é provavelmente o fator mais importante para atingir o sucesso em ganhar peso.

Mais ainda do que a atividade física e o repouso. Em baixo fica um exemplo de uma dieta para ganhar peso.

Inclui proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.

Café da Manha- 7h
- Taça de cereais de aveia ou trigo
- Uma mão cheia de Passas
- Suplemento de proteínas simples

Lanche da Manhã - 10h
- Suplemento de proteínas simples
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 banana

Almoço - 13h
- 2 pães de cereais
- 1 peito de frango
- Salada mista

Lanche - 17h
- Suplemento de proteínas simples
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 peça de fruta (maçã ou pera)

Jantar - 19.30h
- 150g de Massa
- 1 lata de atum
- 1 colher de maionese sem gordura ou molho de tomate sem açucar
- 1 taça de vegetais cozidos e frescos

Ceia - 22.30h
- Suplemento de proteínas simples
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 peça de fruta (laranja ou tangerina)

Esta dieta fornece mais de 2800Kcal e mais de 110g de proteína, o que significa mais do que o necessário diariamente para um adulto do sexo masculino.

À medida que o seu corpo se for habituando a esta quantidade de calorias diária, deve aumentar as doses dos alimentos para poder continuar a ganhar peso até estar satisfeito.

Para variar nas dietas eu aconselho você a fazer parte do maior curso de Musculação da internet, o Como Ganhar Músculos, lá você vai aprender dezenas de exemplos de dietas, além de receitas anabólicas, cardápios prontos e tudo mais que você precisa.