A alimentação é pelo menos 50% responsável pelo aumento de peso no seu corpo. Exemplo de Dieta
A alimentação é pelo menos 50% responsável pelo aumento de peso no seu corpo.
Alimente-se bem e vai engordar, se fizer exercício irá ganhar também massa muscular.
Se os alimentos que ingerir forem de baixa qualidade o seu corpo vai ressentir-se disso.
Pense bem.
Como espera crescer, se após um treino de musculação, onde os músculos estão famintos por nutrientes que os ajudem a crescer, você continua a alimentar-se como se fosse um dia normal? Não pode manter este ritmo, tem de se alimentar muito e com qualidade.
Pode até não necessitar de ingerir suplementos, principalmente aqueles que possam ser um risco para a sua saúde. Mas os alimentos que tomar têm de ser os melhores e mais nutritivos para o seu corpo.
Vale mais gastar dinheiro e comer alimentos com nutrientes ricos, do que gastar dinheiro em suplementos que garantem "resultados mágicos".
Faça um plano de dieta e siga-o, desta forma vai motivar-se mais facilmente ao ver os resultados aparecerem.
Muitas das pessoas que treinam, querem engordar e aumentar a massa muscular, no entanto, descuram aquela que é talvez a principal responsável pelo crescimento dos músculos, a alimentação correta.
Exemplo de Dieta
Saber o que comer e quando comer é provavelmente o fator mais importante para atingir o sucesso em ganhar peso.
Mais ainda do que a atividade física e o repouso. Em baixo fica um exemplo de uma dieta para ganhar peso.
Inclui proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.
Café da Manha- 7h
- Taça de cereais de aveia ou trigo
- Uma mão cheia de Passas
- Suplemento de proteínas simples
Lanche da Manhã - 10h
- Suplemento de proteínas simples
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 banana
Almoço - 13h
- 2 pães de cereais
- 1 peito de frango
- Salada mista
Lanche - 17h
- Suplemento de proteínas simples
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 peça de fruta (maçã ou pera)
Jantar - 19.30h
- 150g de Massa
- 1 lata de atum
- 1 colher de maionese sem gordura ou molho de tomate sem açucar
- 1 taça de vegetais cozidos e frescos
Ceia - 22.30h
- Suplemento de proteínas simples
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 peça de fruta (laranja ou tangerina)
Esta dieta fornece mais de 2800Kcal e mais de 110g de proteína, o que significa mais do que o necessário diariamente para um adulto do sexo masculino.
À medida que o seu corpo se for habituando a esta quantidade de calorias diária, deve aumentar as doses dos alimentos para poder continuar a ganhar peso até estar satisfeito.
Para variar nas dietas eu aconselho você a fazer parte do maior curso de Musculação da internet, o Como Ganhar Músculos, lá você vai aprender dezenas de exemplos de dietas, além de receitas anabólicas, cardápios prontos e tudo mais que você precisa.
Em: Alimentação