Você vai aprender tudo o que precisa para criar a sua própria dieta de crescimento muscular. É muito simples de fazer.

Apesar de ser simples, demora tempo a montar uma dieta perfeita para o seu caso. Por isso aconselhamos um atalho.

Numa dieta para engordar, a primeira coisa a fazer é saber a quantidade de calorias que deve ingerir. Multiplique o seu peso em Kg por 34 e terá o valor aproximado do que necessita diariamente.

Por exemplo, se pesa 70 Kg, deverá comer cerca de 2.380 calorias. A...