ACADEMIA PODIUM

A Dieta para que ocorra a Hipertrofia é basicamente fundamentada em alimentos que ajudem e favoreçam o seu corpo a suprir os nutrientes de forma que suas células se sitam mais capazes de sofrer a hipertrofia  da maneira desejada, com ganhos de massa muscular.

Existem diversos tipos dessas dietas de hipetrofia espalhadas em sites de nutrição e Fórum de Hipertrofia, abaixo segue uma dessas dietas que é bastante recomendada para que você alcance seu objetivo.

Exemplo para quem treina no fim da tarde

Café da Manha/Meal 01:

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Todo o tipo e com elevado IG.

Quais?

• Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78
• Cereais KorFlakes (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 105
• Pão (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
• Leite (Dissacarideo) – Baixo IG = +/- 40
• Iogurte (Dissacarideo) – Baixo IG = +/- 20
• Fruta
• Maçã/Pera (Monossacarideo e também fibrosos) – Baixo IG = +/- 50
• Banana (Monossacarideo e também fibrosos) – Médio IG = +/- 75

• Melancia (Monossacarideo) – Alto IG = +/- 100- Importante Proteina, tipo? Rapida/Média absorção.

• Proteina Média Absorção
• Claras de Ovos
• Atum
• Fiambre de Frango/Peru
• Peito Peru/Frango
• Soja Protein
• Proteina Rápida Absorção
• Whey Protein

Lanche/Meal 02

• - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos) e baixo IG

• Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78- Importante Proteina, tipo? Média/Lenta absorção.

• Proteina Animal ou Caseina (Lenta Absorção)

- Importante Gordura Insaturada, tipo? Pode ser uma lipoproteina (vegetal).

• Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva

Almoço/Meal 03

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG

• Massas (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 60
• Batata Doce (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 75
• Sopa Lentilhas – Médio IG = +/- 60
• Feijão Cozido – Médio IG = +/- 70

- Importante Proteina, tipo? Média.

• Proteina Animal

Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino)

• Importante Hidratos de Carbono, tipo? Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se for perto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG)
• Aveia (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 78
• Pão (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
• Malto (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 150

- Importante Proteina, tipo? Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treino sobe para rápida absorção)

• Proteina Animal ou Whey

Pós teino/Meal 05 (logo após treino, "tudo" tem que ser rápido para chegar ao musculo e nos HC jogamos com o IG)

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta/Médio/Rápida Absorção (Todos) eAlto IG

• Malto (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 150
• Pão (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
• Dextrose (Monossacarideo) – Alto IG = +/- 140
• Batatas Cozidas (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
• Arroz Branco (Polissacarideo) – Alto IG = +/- 100
• Melancia (Monossacarideo) – Alto IG = +/- 100

- Importante Proteina, tipo? Rápida absorção

• Whey (se não houver, vai de média absorção com Proteina animal)

Jantar/Meal 06

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG

• Massas (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 60
• Batata Doce (Polissacarideo) – Médio IG = +/- 75
• Sopa Lentilhas – Médio IG = +/- 60
• Feijão Cozido – Médio IG = +/- 70

- Importante Proteina, tipo? Média.

• Proteina Animal (de preferencia com Omega3-6 – lipoproteinas, salmão é uma boa opção)

Ceia/Meal 07

- Importante Proteina, tipo? Lenta/Média Absorção

• Proteina Animal/ Soja ou Caseina

- Importante Gordura Insaturada, tipo? Uma lipoproteina (vegetal).

• Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva