Exercícios de Musculação Compostos
Estes são os exercícios que dão mais volume e força ao praticante, para poder cada vez mais esforçar os músculos e crescer.
Estes exercícios farão mais para desenvolver o corpo do que os exercícios isolados nas máquinas e cabos.
Deve também treinar alguns exercícios de forma isolada, mas a maior
parte do treino deverá ser de exercícios de musculação compostos.
Exercícios Rápidos e Intensos
É necessário treinar intensamente, mas com treinos mais rápidos. Os
nossos corpos têm uma capacidade limitada de construir novos músculos
num determinado período.
A melhor forma de estimular o aumento da massa muscular é levar cada série de musculação até a falha do músculo.
Depois do treino, deve dedicar o tempo a alimentar-se corretamente e a descansar para a recuperação.
Treine no máximo de uma hora para não entrar em excesso e "OverTraining".
Treine Espaçadamente
Não deve treinar mais do que dois dias seguidos sem tirar uma dia de
descanso, principalmente se não utiliza suplementos alimentares para
recuperar, como a Creatina.
Embora possa fazer algumas experiências consigo mesmo relativamente à
freqüência com que treina, não deverá sobrecarregar o corpo com treinos
em excesso.
