Suas funções são claras e rápidas de serem descritas…

A creatina um aminoácido natural que o corpo usa para determinado número de processos importantes:
Ela aumenta o volume celular, fazendo com que os músculos hidratem demais ou inchem, criando, assim, um ambiente mais adequado para o crescimento muscular; Melhora a força e o desempenho de uma forma incrível – atletas que treinam intensamente, ou estão envolvidos em rigorosas atividades físicas, podem apostar nesse suplemento pa...

Continuar lendo...

A alimentação é pelo menos 50% responsável pelo aumento de peso no seu corpo.

Alimente-se bem e vai engordar, se fizer exercício irá ganhar também massa muscular.

Se os alimentos que ingerir forem de baixa qualidade o seu corpo vai ressentir-se disso.

Pense bem.

Como espera crescer, se após um treino de musculação, onde os músculos estão famintos por nutrientes que os ajudem a crescer, você continua a alimentar-se como se fosse um dia normal? Não pode man...

Continuar lendo...

Alimentação Correta

Principalmente de proteínas que são as responsáveis pelo crescimento muscular. A alimentação é tão ou mais importante que os treinos, por isso deve ter especial cuidado aqui.

Se não consegue fornecer o corpo com proteínas através de uma dieta equilibrada, compre suplementos alimentares de proteínas, como a Whey Protein.

Alimentação Após o Treino

Imediatamente após terminar os exercícios de musculação, o seu corpo e...

Continuar lendo...

Você vai aprender tudo o que precisa para criar a sua própria dieta de crescimento muscular. É muito simples de fazer.

Apesar de ser simples, demora tempo a montar uma dieta perfeita para o seu caso. Por isso aconselhamos um atalho.

Numa dieta para engordar, a primeira coisa a fazer é saber a quantidade de calorias que deve ingerir. Multiplique o seu peso em Kg por 34 e terá o valor aproximado do que necessita diariamente.

Por exemplo, se pesa 70 Kg, deverá comer cerca de 2.380 calorias. A...

Continuar lendo...

A Dieta para que ocorra a Hipertrofia é basicamente fundamentada em alimentos que ajudem e favoreçam o seu corpo a suprir os nutrientes de forma que suas células se sitam mais capazes de sofrer a hipertrofia  da maneira desejada, com ganhos de massa muscular.

Existem diversos tipos dessas dietas de hipetrofia espalhadas em sites de nutrição e Fórum de Hipertrofia, abaixo segue uma dessas dietas que é bastante recomendada para que você alcance seu objetivo.

Exemplo para quem trei...

Continuar lendo...

Suplementos são na maioria das vezes vitaminas, minerais e aminoácidos que complementam a alimentação. Importante para pessoas com carências nutricionais e também para praticantes de atividade física / atletas terem um melhor desempenho ou repor perdas nutricionais durante essa prática.
Atualmente, no ritmo de vida que vivemos, perdemos muitos nutrientes com estresse, falta de tempo de preparar alimentos saudáveis ou mesmo pelo consumo exagerado de produtos industrializados. Com...
Continuar lendo...

Uma sugestão básica de dieta para ganho de massa muscular para uma pessoa de 85kg. Estou colocando também, produtos alternativos para ajudar o seu bolso. Você também pode variar as quantidades e horários de acordo com o seu treino e peso. (Uma pessoa pesando 65kg não vai aguentar comer tudo isso).

Refeição 1

200g de queijo tipo Cottage
1 ovo cozido
100g de abacaxi picado
ou
1 refeição líquida(45g de whey/albumina e 22g de malto/dextrose)
50g de aveia
Refeição 2

Escolher um das opções d...

Continuar lendo...

Continuar lendo...